يظل التمارين البدنية للأشخاص ذوي العكازات نشطة ، وبقى في حالة جيدة

لا يجب أن تكون الحياة مع العكازات صعبة كما قد يظن المرء. سواء كان ذلك لإعادة التأهيل القصيرة أو التبعية طويلة الأجل ، يمكن أن يكون العكاز جسرًا نحو استقلال أكبر وراحة مع المعرفة والروح الصحيحة ، وبالطبع التمارين البدنية الكافية. في الواقع ، على عكس الإيمان الشائع الذي ينكر الأنشطة البدنية لمستخدمي العكاز ، يمكن أن تكون تمارين العكازات محورية للحفاظ على القوة والتوازن والرفاهية الشاملة.

هذا الدليل الشامل من قبل Brother Medical هو الخوض في أنواع التمارين البدنية التي تفيد الأشخاص الذين يعانون من عكازات ، وكذلك نصائح الخبراء للسلامة أثناء الأداء. سواء كنت تتعافى من الإصابة أو الجراحة أو ترغب ببساطة في الحفاظ على لياقتها أثناء استخدام العكازات ، فسوف تكتشف نصيحة وإلهام قابلة للتنفيذ هنا.

لماذا تمارس التمارين المهمة عند استخدام العكازات

مع الاتجاه الصحيح والنهج ، تساهم التمارين البدنية المنتظمة في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية وقوة الجزء العلوي من الجسم ، وهو أمر بالغ الأهمية لاستخدام عكاز. إلى جانب ذلك ، تساعد تمارين العكازات على زيادة الحالة المزاجية والصحة العقلية أثناء الشفاء. قبل كل شيء ، أثناء الانتعاش ، يحتاج الأنسجة المصابة إلى البقاء نشطًا والخضوع لكمية مناسبة من التحميل الميكانيكي من أجل العودة إلى التسامح مع الحمل العادي بعد إعادة التأهيل. وبعبارة أخرى ، تساعد تمارين العكازات أطرافك المصابة على استعادة القوة وخفة الحركة.

السلامة أولاً: التحضير للتمرين مع العكازات

قبل البدء في أي نظام مادي جديد ، من الضروري استشارة مزود الرعاية الصحية أو أخصائي العلاج الطبيعي. يمكنهم مساعدتك في اختيار التمارين الآمنة لحالتك المحددة ومنع المزيد من الإصابات. بمجرد إزالة ، ضع نصائح السلامة الأساسية هذه في الاعتبار:

· اختر سطحًا مستقرًا غير انزلاق

· الحفاظ على الماء في مكان قريب للبقاء رطب

· ابدأ بشكل معتدل وزيادة مدة وشدة

· توقف عن ممارسة الرياضة عند الشعور بالألم أو أي علامة غير عادية على الجسم

تمارين الجزء العلوي من الجسم لمستخدمي العكاز

قوة الجزء العلوي من الجسم أمر حيوي لأي شخص يستخدم العكازات. لا يقتصر الأمر على تحسين قدرتك على المناورة بشكل مريح ، ولكنه يساعد أيضًا في المهام اليومية مثل التحويلات والوصول إلى العناصر.

1. مكبس الكتف جالس

كيف تفعل ذلك:

الجلوس في وضع مستقيم على كرسي قوي. امسك الدمبل الخفيف (أو شريط مقاومة مثبتة تحت الكرسي) في كل يد على ارتفاع الكتف. اضغط على الأوزان في سماء الرأس ، ثم أسفل أسفل أسفل.

ممثلون: 2-3 مجموعات من 10-15 ممثلين.

لماذا يعمل:

يعزز هذا التمرين الدلتويين ، ثلاثية الرؤوس ، والظهر العلوي - الدراجات التي تدعم حركة العكاز.

2. صف جالس

كيف تفعل ذلك:

باستخدام شريط مقاومة محاط حول كائن ثقيل غير منقولة ، امسك الأطراف في كلتا يديه. اجلس طويلًا وسحب الفرقة نحو صدرك ، واضغط على شفرات كتفك معًا.

ممثلون: 2-3 مجموعات من 10-15 ممثلين.

لماذا يعمل:

تعزز الصفوف قوة الظهر ، وتحسين الموقف والتحمل أثناء استخدام عكاز.

3. ترايب انخفاض (بمساعدة الكرسي)

كيف تفعل ذلك:

الجلوس على حافة كرسي قوي ، يمسك الأيدي الجانبين. حرك الوركين من الكرسي وخفض جسمك عن طريق ثني المرفقين ، ثم ادفع احتياطيًا.

ممثلون: 2-3 مجموعات من 8-12 ممثلين.

ملحوظة:

حاول فقط إذا كان لديك قوة في الجزء العلوي من الجسم والاستقرار.

التدريبات الأساسية لتحسين التوازن

جوهر قوي يعني توازن أفضل ، وسهولة التحويلات ، وأقل التعب على العكازات. تلعب العضلات الأساسية ، بما في ذلك عضلات البطن وعضلات أسفل الظهر ، دورًا حيويًا ودائمًا في استئصال وضعك والحفاظ على توازن الجسم عند المشي على العكازات. كلما كانت قوتك الأساسية أقوى ، كلما كانت أكثر أمانًا تتحرك.

1. مصاعد الركبة جالسة

كيف تفعل ذلك:

الجلوس طويل القامة ، واليدين تستريح على جانبي الكرسي. ارفع ببطء ركبة واحدة نحو صدرك ، وامسك لثانية واحدة ، ثم أقل. أرجل بديلة.

الممثلين: 2 مجموعات من 15 لكل ساق.

2. تحولات الجذع جالس

كيف تفعل ذلك:

مع عبور الأذرع فوق صدرك أو تحمل كرة دواء خفيفة ، قم بتحريف الجزء العلوي من الجسم إلى جانب واحد ، ثم الآخر.

الممثلين: 2 مجموعات من 15 تحولات لكل جانب.

3. تقلصات البطن ثابتة

كيف تفعل ذلك:

الجلوس أو الاستلقاء ، تقلص عضلات البطن كما لو كانت تستعد لكمة. عقد لمدة 5-10 ثانية ، ثم الافراج.

الممثلين: 10-15 تقلصات.

تمارين الجزء السفلي من الجسم: الحفاظ على الساق غير المصابة قوية

حتى لو كنت غير محمل على الوزن على ساق واحدة ، فمن المهم أن تبني القوة في ساقك غير المتأثرة حيث يجب أن ترفع المزيد من وزن الجسم لكل خطوة تتخذها ، ويضمن لك الجسم السفلي القوي أن تتكيف بسلاسة مع نمط المشي الجديد المعتمد على العكز.

1. ملحقات الساق جالسة

كيف تفعل ذلك:

اجلس بشكل مستقيم ، وامتد من ساقك غير المصاب حتى مستقيمًا ، وامسك لمدة ثانيتين ، ثم أقل.

ممثلون: 2-3 مجموعات من 10-15 ممثلين.

2. مضخات الكاحل والدوائر

كيف تفعل ذلك:

ارفع قدمك غير المصابة وأثنيها لأعلى ولأسفل ، ثم قم بالتدوير في الدوائر.

الممثلون: مجموعتان من 20-30 مضخة و 10 دوائر في كل اتجاه.

3. غلوت تضغط

كيف تفعل ذلك:

تشديد عضلات الأرداف ، امسك لمدة خمس ثوان ، ثم استرخ.

الممثلين: 15-20 الضغط.

خيارات القلب: رفع معدل ضربات القلب بأمان

صحة القلب والأوعية الدموية لا تقل أهمية عن العكازات. على الرغم من أن الجري التقليدي أو المشي قد يكون خارج الحدود ، إلا أن هناك طرقًا مبتكرة للحفاظ على صحة قلبك.

1. إجراءات القلب جالسة

اختر كرسيًا بسطح نظيف وغير منزلق ، وإشراك كل شيء من ذراعيك إلى قلبك. يمكن أن يضع التمرين الهوائي الجلوس معظم عضلات جسمك في اللعب ، وبالتالي تعزيز الدورة الدموية بشكل كبير وتحسين اللياقة القلبية الوعائية.

2. ركوب الذراع (مقياس الذراع)

إذا كان لديك إمكانية الوصول إلى مقياس الذراع ، يتيح لك هذا الجهاز 'Cycle ' بذراعيك ، مما يوفر تمرينًا آمنًا وفعالًا لأمراض القلب.

3. تدريبات المشي عكاز

إذا تم السماح بحمل الوزن والموافقة عليه من قبل طبيبك ، فيمكن أن يكون المشي العكاز المحدد (بوتيرة مناسبة لحالتك) بمثابة تمرين هوائي خفيف.

المرونة والتنقل: امتداد الأمور

يمتد التمدد عضلاتك ، ويقلل من الصلابة ، ويساعد في الدورة الدموية.

1. تمتد أوتار الركبة جالسة

قم بتوسيع ساقك غير المصابة مباشرة أمامك ، واتجه نحو أصابع قدميك (دون إجبار) ، والاحتفاظ بها لمدة 20-30 ثانية.

2. يمتد الجزء العلوي من الجسم

الوصول إلى ذراعيك في سماء رأسك ، تميل برفق إلى كل جانب ، واحتفظ بها لمدة 15-20 ثانية.

3. لفات الرقبة اللطيفة

استرخ كتفيك ، للف رأسك ببطء في دوائر لتخفيف التوتر.

نصائح لممارسة العكازات

· سرعة نفسك: ابدأ بجلسات قصيرة ، وزيادة مدة وشدة تدريجيا.

· تعديل حسب الحاجة: تكييف التمارين مع قدرتك ومستوى الراحة.

· البقاء ثابتًا: تهدف لثلاث جلسات على الأقل في الأسبوع للحصول على فوائد ملحوظة.

· تتبع التقدم: احتفظ بمجلة أو استخدم تطبيق اللياقة لمراقبة التحسينات.

الفوائد النفسية: كيف يعزز التمرين الانتعاش

النشاط البدني لا يتعلق فقط بالجسم - إنه معزز مزاج خطير. عندما تتنقل الحياة على العكازات ، حتى الإنجاز الصغير يمكن أن يعني قفزة عملاقة في روحك.

أخطاء شائعة لتجنب

· الإفراط في التوضيح: المزيد ليس أفضل دائمًا. المبالغة في ذلك يمكن أن يؤخر الشفاء.

تجاهل الألم: الألم هو إشارة - لا تدفعه.

إهمال الراحة: أيام الاسترداد مهمة مثل التدريبات.

· شكل غير لائق: دائمًا إعطاء الأولوية للتقنية المناسبة على الأوزان الأثقل أو المزيد من الممثلين.

قصص حقيقية: إلهام من مستخدمي العكاس

في Brother Medical ، لقد عملنا مع عدد لا يحصى من الأفراد الذين استسلموا قوة التمرين أثناء الشفاء. خذ ليزا ، وهي رياضي يبلغ من العمر 28 عامًا تكسر في كاحلها. باتباع الجزء العلوي من الجسم المتسق والروتين الأساسي ، حافظت على لياقتها وعادت إلى رياضتها قبل الموعد المحدد.

متى تطلب التوجيه المهني

إذا كنت غير متأكد من التمارين الآمنة أو كيفية أداءها ، فإن العمل مع معالج طبيعي يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. يمكنهم تخصيص خطة وتوفير التدريب العملي ، مما يضمن حصولك على أقصى استفادة من التدريبات الخاصة بك مع عكازات.

تمارين العكازات: أسئلة طالب في كثير من الأحيان

س: هل يمكنني ممارسة الرياضة إذا كنت غير محمل تمامًا؟

ج: نعم! ركز على الجزء العلوي من الجسم ، الأساسي ، والساق غير المتأثرة ، وكذلك عمل المرونة.

س: ماذا لو لم يكن لدي أوزان أو نطاقات مقاومة؟

ج: استخدم الأدوات المنزلية مثل زجاجات المياه أو البضائع المعلبة أو حتى وزن الجسم.

س: متى يمكنني البدء بعد الإصابة/الجراحة؟

ج: اتبع دائمًا تعليمات طبيبك. في كثير من الحالات ، يتم تشجيع الحركة اللطيفة في أقرب وقت ممكن.

الخلاصة: المضي قدمًا بثقة

الحياة على العكازات لا تعني الاستبعاد من اللياقة. مع النهج الصحيح لتمارين العكاز ، يمكنك الحفاظ على القوة ، ومنع النكسات ، وحتى تسريع الشفاء. في Brother Medical ، تتمثل مهمتنا في التأكد من أن كل عميل يمكنه تجربة الانتعاش في هذه الخطوة ، وبالتالي يتمتع بنوعية حياة فائقة بغض النظر عن فقدان التنقل المؤقت أو المطول. في حين أن مجموعتنا الكاملة من المعدات الطبية هي مفتاح المهمة ، فإن المعرفة والنصائح تحتاج إلى المشاركة لاستخدام هذه المفاتيح بشكل أفضل.